Forum odchudzanie !

babybluee

Witam wszystkich,
Mam 176 cm wzrostu i waze 74 kg. Nie mam jeszcze nadwagi, ale ciało wygląda bardzo źle (otłuszczone uda, wystający brzuch itd).
Postanowiłam więc wziąć się za siebie,
Zaczęłam jeść 5 mniejszych posiłków, pić wodę, chciałam też ćwiczyć ale na razie mam kostkę zwichniętą.
Moje zapotrzebowanie na kalorie gdy nie ćwiczę to 1900 kcal, a podstawowa przemiana materii to ok. 1600 kcal. Zaczęłam więc jeść codziennie tyle, żeby wychodziło 1600-1650 kalorii czyli o 250-300 mniej niż powinnam. Minęło już 5 tygodni.
Niestety efektów nie ma żadnych, ciągle ta sama waga i wymiary i wygląd.
Od razu dodaję, że jem dość zdrowo- w ogóle ani razu nie jadłam słodyczy, słonych przekąsek, fast foodów, dań na mieście, nie jadalam za duzych porcji itd
Co moze byc przyczyną tego, ze nie chudnę?

Ania_ABCfitness

Witaj! Przyczyn, dla których nie chudniesz może być wiele. Na początku należy podkreślić, że efektywne odchudzanie to połączenie dwóch elementów – zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej. Podjęłaś już odpowiednie kroki w kierunku zbilansowanej diety – prawidłowe nawodnienie, zrezygnowania z niezdrowych przekąsek i fast foodów. Obawiam się jednak, że to może nie wystarczyć. Samo ograniczenie spożywania kalorii może nie przynieść odpowiednich rezultatów, ważne jest jeszcze to, co, w jakich ilościach i w jakich odstępach czasu należy spożywać. Optymalnym rozwiązaniem jest wizyta u dietetyka, który w oparciu o Twój stan zdrowia oraz zapotrzebowanie ustali indywidualną dietę. Przed rozpoczęciem odchudzania warto także zrobić podstawowe badania lekarskie, aby wiedzieć, w jakiej kondycji jest organizm. Na koniec dodam, że nawet najlepiej dopasowana do Ciebie dieta niewiele da bez aktywności fizycznej. Bardzo dobrze, że nie wykonywałaś żadnych ćwiczeń w czasie leczenia kontuzji, lecz kiedy tylko wyleczysz zwichnięta kostkę, zachęcam Cię do podjęcia aktywności. Jeżeli zależy Ci na wymodelowaniu nóg i brzucha, polecam Ci ćwiczenia na orbitreku. Dzięki niemu możesz przeprowadzić trening całego ciała, a dodatkowo nie obciąża on stawów tak jak np. bieganie. Na naszym blogu piszemy o zaletach ćwiczeń na tym urządzeniu :https://www.abcfitness.pl/6-powodow-dla-ktorych-warto-cwiczyc-na-orbitreku-ba7. Jeżeli masz jeszcze dodatkowe pytania – zapraszam do kontaktu.

aleksandrakropka

Wiesz, co.. Miałam dokładnie te sam problem. Z tymże ja starałam się jeszcze zwiększyć swoją aktywność fizyczną - dużo chodziłam, zawsze wybierałam schody, coraz częściej ćwiczyłam. A waga zamiast spadać wzrastała. Wiem, że to nie waga jest wyznacznikiem formy, ale zmian w ciele też nie widziałam. Tak samo krągła i nieforemna. W końcu zdecydowałam się na trenera personalnego Sebastiana z sebastianbednarczyk.pl/ Mieszka w moich okolicach (Kraków) i powoli, stopniowo uczył mnie ćwiczyć. Nie rzucił mnie na głęboką wodę, ale nauczył mnie odnajdywać się w zdrowym życiu. I tak ze 110 kilo doszłam już do 85! A praca nadal trwa <3

MocAntyoksydantow_pl

Pamiętaj, że nic nie przychodzi od razu i potrzeba przede wszystkim wytrwałości oraz czasu aby zobaczyć efekty. Trening to jedna rzecz, a 70% sukcesu zapewnia dieta plus dobre suplementy, na tym polecam się skupić.

Adrianna089

Może łączysz jakieś produkty których nie powinnaś? Może jednak za dużo produktów mącznych, ciężkich jeśli chodzi o trawienie. Do tego ten brak ruchu nie pomaga. Ja bym poszła do dietetyka i ewentualnie trenera personalnego, jeśli już możesz być bardziej aktywna fizycznie.

Olaaa90

Najlepszym wyjściem jest rozpoczęcie ćwiczeń fizycznych i oczywiście prawidłowa dieta. Nie ma szans, żeby w ten sposób nie wyglądać i przede wszystkim nie poczuć się młodziej Smile

Ja szukałam dużo w internecie na ten temat i wreszcie trafiłam na bloga: [link widoczny dla zalogowanych]
Tematyka sportowa, okołosportowa i zdrowego stylu życia. I blog działa przy największej wyszukiwarce trenerów i instruktorów sportowych. Naprawdę warto zajrzeć Smile

Enaturalnie.pl

Czasami na efekty naszych wysiłków i wyrzeczeń na diecie trzeba trochę poczekać. Nie wolno załamywać się mimo braku efektów nawet po paru miesiącach. One prędzej czy później przyjdą.

Slytherin

Jeśli oczekuje ktoś rezultatów, to musi bezwzględnie przestrzegać diety, nie ma tutaj mowy o podjadaniu itd.. Trudniej jest też zrzucić kilogramy, jeśli nie uprawia się sportu. A tak poza tym, to w przypadku osób, które potrzebują ok. 1600 kcal, spokojnie postawić można na dietę 1000, czy 1200 kcal. Przynieść może ona całkiem zaskakujące rezultaty w krótkim czasie. Sam korzystałem z takiej diety w postaci cateringu dietetycznego od WygodnejDiety i w sumie było całkiem dobrze. Nie odczuwałem głodu, a posiłki były bardzo dobre.

Wink

Enaturalnie.pl

Dokładnie, dodam jeszcze, że warto zainwestować w odpowiednią suplementację oraz witaminy. Wspomaga to dodatkowo proces odchudzania.