Forum odchudzanie !

szoszana80

Pytanie jak w temacie, w sensie chodzi mi o to czy mam się katować na nim bitą godzinę chyba że umrę wczesniej czy jest jakas reguła wegłud której przeprowadza sie trening? Godziny póki co nie daję rady ale obawiam sie że jak będę ćwiczyła tylko tyle ile daję rady to guzik mi to da. Czekam więc na sensowną poradę jak to sobie zorganicować żeby się nie wykończyć a schudnąć. Dziękuję

kasiabanska80

Orbitrek jest raczej dość rekreacyjny w porównaniu np z bieganiem, więc jak najbardziej możesz godzinę ćwiczyć.

Ania_ABCfitness

Zdecydowanie nie ma sensu się katować. Trening powinien być intensywny, ale nie wykańczający. Dla osób początkujących, a nawet średniozaawansowanych godzina to trochę za dużo. Zacznij od 20-30 minut, a cały trening koniecznie poprzedź rozgrzewką, na przykład w formie ćwiczeń rozciągających. Obecnie wiele modeli orbitreków można z łatwością dostosowywać do indywidualnych możliwości poprzez regulację oporu czy kąta kierownicy. Z czasem, gdy nabierzesz formy, będziesz mogła wydłużyć czas ćwiczeń i zwiększyć parametry urządzenia. Zapewne sama rozpoznasz, kiedy przyjdzie na to czas 😉 Póki co, możesz wzorować się na przykładowym planie treningowym, który prezentujemy na naszej stronie: [link widoczny dla zalogowanych] Jest on sporządzony dla średniozaawansowanych, więc jeżeli masz już jakieś doświadczenie, nie powinien sprawić Ci problemu. Nie przejmuj się, jeżeli okaże się zbyt intensywny. Możesz go trochę zmodyfikować, wydłużyć przerwy, z czasem będziesz potrzebowała ich coraz mniej, aż wreszcie osiągniesz poziom, w którym będziesz wolała skorzystać z planu dla zaawansowanych, który zamieszczony jest poniżej. Powodzenia!

szoszana80

Dziękuje 20 minut brzmi lepiej niz ta nieszczęscna godzina, powinnam dać rade. U mnie reguluje się tylko opór, ten kąt kierownicy chyba nie albo ja nie umiem. To ważne żeby się regulował?

Ania_ABCfitness

Ta funkcja przydaje się szczególnie osobom wyższym lub niższym niż przeciętny wzrost. W ćwiczeniach na orbitreku ważna jest postawa ciała, więc dobrze dostosować sprzęt do swoich warunków fizycznych, żeby zbytnio nie obciążać kręgosłupa, a ćwiczenia były po prostu wygodne i komfortowe.

Fit-Master.pl

Trening nie powinien być szczególnie intensywny jak mowa o tym powyżej i przede wszystkim dopasowany do efektu który chcemy uzyskać. Intensywność możemy raz zwiększać a raz zmniejszać, prowadząc np: trening interwałowy. Zastanów się co chcesz osiągnąć i jaki masz cel, bo może zamiast samego orbitreka warto też pomyśleć o innych urządzeniach.